矫正腿型瑜伽③
1、站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。
2、左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
3、吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。
4、在身体前方并拢双手,向天花板慢慢抬起,注意头随着手的动作慢慢移动。稍微收臀。双脚均匀地下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
5、慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面,手部慢慢回到平举的姿势。
6、可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。重复5次。
矫正腿型瑜伽④
1、坐在平稳的地面上,曲左膝。
2、将右手手肘放在左膝盖一侧,手指头指向天花板,左手放在身后。
3、将身体扭转至自己极限,停留10~30秒,注意保持身体平衡。重复3次。
毅力不佳怎么办?“想到就做,也能慢慢改善腿型”的方法