职业女性饮食四大注意事项

调整好三餐比例后，李群建议职业女性的早餐除了牛奶、鸡蛋等蛋白质类食物外，还要添加主食，如杂粮面包、馒头等。中餐要有足量的主食，适当的荤素搭配。晚餐则以清淡、易消化的食物为主。

专家提醒维生素绝非吃得越多越好

新华社南京3月7日专电（朱旭东）不少职业女性在饮食不正常的情况下，大量服用含有各种维生素的药片或营养品，认为维生素吃得越多越好。医院营养科李群说，这种做法不但错误而且非常危险。

李群说，水溶性维生素多吃后虽可以从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。例如大剂量服用维生素c，可能刺激胃黏膜引起出血。而脂溶性维生素如维生素a、维生素d等摄入过多时，并不能通过尿直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒，并可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状，还会导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。

李群说，按照我国膳食指南中推荐的成年女性维生素适宜摄入量，维生素c每天为100毫克，维生素a每天700微克，维生素d每天5-10微克，维生素e每天14毫克，维生素b1每天1.3毫克，维生素b2每天1.4毫克。