都市生活提高睡眠质量的方法

体质要求

体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做按摩助眠穴

1。神门穴在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。

2。大陵穴手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。

3。内关穴从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。手法用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。

情绪要求

睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以做

1。每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。

2。写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。