都市生活提高睡眠质量的方法

满足睡眠的4种需要，增加深睡比例

器官要求

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做别让肠胃影响睡眠

1。加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

2。晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良。油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

3。夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。