(一)切忌操劳过度
中年人年富力强,而被委以种种重任,又担负着赡养老人、抚养子女和家庭生活安排等多项工作,要注意避免长期“超负荷运转”,防止过度劳累,积劳成疾。在保证充分营养的前提下,要善于科学合理地安排工作,学会休息。
休息的方式多种多样,适当地调节工作可谓积极地休息方式。对于繁多的事物,宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。要根据具体情况,切整生活节律,建立新的生活秩序。
要善于忙里偷闲,利用各种机会进行适当地运动。如做工间操、上楼下搂、骑车走路,室内踱步等等。利用等车、坐车时间,做一些叩齿、咽津、提肛等锻炼。
也可以采用脑力劳动与体力劳动之间的交换,或改变一下作业姿势,如坐与站立交替。体育锻炼、文娱活动同样是积极的休息方式,如太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统健身功法以及游泳、登高、对奕、垂钓等。
既可怡情养性,又可锻炼身体,如能持之以恒,必收益无疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必须保证睡眠时间,不可因工作繁忙经常开夜车,切忌通宵达旦地工作。