办公室瑜伽坐着能瘦身

功效

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

动作要领

吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯

手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

动作要领

左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

功效

放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。