关注健康白领族健康自测法

经常忙于生活、工作的白领族最容易忽视了自己的健康。俗话说身体是革命的本钱。有个好身体才能更好的工作，生活。下面快来检查下你的身体吧。为健康地“打拼”做好准备。一、测试胃肠健康自测是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。诊断胃溃疡病人常在饭后30～60分钟开始胃胀痛。十二指肠球部溃疡病人常在饭后3～4小时开始胃痛。慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。处方保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉。保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱。忌饮烈性酒、浓茶和咖啡。忌食辛辣食物。注意饮水和食品的卫生。推荐腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。二、测量钙质含量自测脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数（以厘米为单位），和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。诊断如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。处方均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。推荐每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素d。三、测量腰围自测测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。诊断年龄介于20～40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。处方合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。最好每天坚持快步走。推荐每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2～3个月后就可见效。四、测试肺功能自测吹熄蛋糕上的蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。诊断如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。处方应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助。多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。推荐屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2～3分钟换气1次。中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次。五、测试头发健康自测拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好。如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。诊断头发出现问题有两个原因即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。处方改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮。即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等。适当吃些坚果，如核桃、花生。每天保证一项运动，如快走10～20分钟。抽空做做头部保健按摩。晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。推荐不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。