缓解办公室疲劳让你精神奕奕

办公室一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，搜集了一些帮白领缓解疲劳的方法，让你每天都精神奕奕。办公室动一动消除疲劳操作电脑时间长了会给身体带来不适甚至危害，所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳状态，血液循环通畅，恢复精力。1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30个，然后再按摩太阳穴30个及双眉中间稍偏上30个。2、颈部平行旋转左右各15个。3、肩部旋转30个。4、双手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面左右各做10个。5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20个。6、转动手指手腕，内旋10个，外旋10个。7、双手向上左右缓慢伸展各5个。8、双手向头后缓慢伸展5个。办公室蹲一蹲缓解疲劳在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。推拿医师张世卿说，多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。张指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。

办公室健身操消除疲劳

颈部放松颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。注意如果有颈椎病的人，不适合这项动作。大腿放松站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做。注意保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。上背部扭转保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。注意身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。双角式伸展双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧，颈部也能得到放松。双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。注意如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。小腿放松坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持直立，尽量让左大腿靠近身体。如果空间不够，就让左膝自然弯曲，如果您正好在候机大厅，那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈，然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。注意不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦。