怎样促进睡眠——方法与禁忌
很多朋友有睡眠问题,比如入睡困难、失眠等。怎样促进睡眠呢?下面是一些促进睡眠的要点。
促进睡眠的方法:
睡前放松半小时,比如听音乐、散步
白天多进行体育锻炼
早点吃晚餐,
白天多晒阳光
入睡和起床时间保持固定
卧室要安静,必要的话,使用消音耳塞
卧室要凉爽,温度不宜过高
卧室要通风良好
使用有助眠作用的寝具,如小软健康枕
睡眠禁忌
l睡前不吸烟
少喝酒;睡前更不要喝
白天睡眠时间不超过1小时
不开灯睡觉
睡前不大量进食
晚上不吃脂肪含量高的食物
晚上不做运动
白天不喝咖啡、茶叶
以上是一些促进睡眠的技巧和注意事项。您可以根据上面的信息调节自己的生活习惯。找出让自己产生睡眠问题的原因,然后逐渐改掉一些不好的生活习惯。也许还有其它促进睡眠的方法,或影响您睡眠质量的因素,您需要自己去寻找。必要的时候,可以咨询医生。