提高睡眠质量的方法有哪些

5、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。、睡前刷牙齿，不仅可以清除口腔内的积物，有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。

7、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。

8、最好是一个人独睡一床。

9、睡觉前最好播放轻松的音乐， 这样有助于全身放松，渐入睡眠状态。

10、开窗。无论天冷、天热， 睡前开一会儿窗户， 让房间通风， 卧房内的温度最好控制在 20℃左右，有助于入睡。

11、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色， 会使人不易入睡， 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调， 可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

13、房内维持适度的阴暗与安静， 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止早晨光线太早射进来， 还有隔音效果。