四大法则改善睡眠 扭转亚健康状态

二、【一夜按睡到天亮的好睡眠终极法则：】

1、不要数绵羊

比如数绵羊，你就可以忘掉它。这个是适合外国人的，英语中sheep（绵羊）和sleep（睡觉）是音近的两个单词，而且这招对小孩子可能会适用。汉语里的绵羊，口型较大，声音响亮，一个个数字的依次闪现，就算不会令你越来越精神，也会让你产生焦虑：“呀，今天数到2000了还没睡着。”退一万步，即使要数也是数“水饺”，不信大家试试。~~

2、冥想、瑜伽都有用

瑜伽中的一些动作，属于肌肉放松训练，有助于放松机体。而躺在床上冥想，同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。

3、起床时间比上床时间更重要

对于失眠的人，最好的贴士就是固定起床时间。无论前一晚多晚才睡着，统一的起床时间有助于慢慢调节整个睡眠生物钟。