下午2点,最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时,以免对睡眠产生太大影响。
下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸,清淡且适量。
晚8点铺床,关掉大灯,尽量将室温控制在18℃左右。
晚9点,记下烦心的、当天没干完的事,努力清空大脑。
晚10点,关掉电子设备,一小时后睡觉。
扫一扫手机查看