如何轻松克服孕期睡眠障碍

2.睡前少喝水：白天时，孕妈咪要尽量多喝水，但睡前三小时就尽量少喝水，以减少频尿的状况。

3.多走动、多吃蔬菜：若是下腹不适，如便秘、胀气等情形，也会影响睡眠品质，因此孕妈咪要多吃蔬菜，并且增加活动量，可以多走路，帮助肠胃蠕动。若是便秘严重，则需到妇产科门诊求助医师，服用药物帮助改善。

4.放松心情：可以做一些放松的运动，像肩、颈的柔软操等，帮助放松心情。或是听一听轻音乐、闻一闻香氛的味道等，只要是以孕妈咪自己最能放松的方式来放松心情，都可以帮助入眠。

5.睡姿以舒服为主：怀孕前期子宫较小，睡姿不需要特别改变，维持平日舒服的姿势即可，可以在身边摆放一些枕头、抱枕等，让自己翻身的时候，睡得舒服安稳。

6.补充氨基酸：孕妇需要充足的睡眠与适当的休息，才有利于胎儿的发育，润峰金康氨基酸乳酸菌固体饮料中含有丰富的改善睡眠的氨基酸如色氨酸、亮氨酸、组氨酸等。色氨酸代谢制造了神经递质血清素（5-羟基色胺），促使睡眠。应该晚上至少睡8小时，中午最好休息片刻。精氨酸和组氨酸，它含有胎儿，婴幼儿生长发育，神经发育，防治贫血；减轻妊娠期呕吐。孕妇在怀孕时期往往产生焦虑、不安、疲倦、忧虑，添加γ-氨基丁酸可使孕妇消除上述症状，更有力于宝宝发育。是孕妇在孕期间的最佳食品补充剂。