蔬菜和谷类中含有丰富的纤维素,它可以使粪量增加、稀释结肠内致癌剂,不利于癌细胞生长。美国有60项研究支持高纤维素膳食饮食有保护免患结肠癌的假说。但是前面提到的调查显示,天津市人均年谷类摄入下降了53.8公斤,年蔬菜摄入量减少了45.8公斤,这种饮食方式的改变,显然不利于预防大肠癌。
必须要养成良好的排便习惯。早晨起床后和吃饭后是一天中最有便意的时刻。年轻人可以早起一会儿,别等到最后一刻不起床,起床后紧紧张张地赶车上班,没有留出早晨排便的时间。
当然如果早晨实在来不及的,也可以试着调整到晚饭后排便。需要晚饭后半小时,稍微运动运动,促进大肠蠕动,这样有利于排便。
此外,预防大肠癌的关口要往前移,养成健康的饮食习惯,多吃谷类、蔬菜和水果,少吃高蛋白高脂肪的食物,这样才能把毒素降到最低。