拒绝an眠药 促进睡眠的几种食物

翻来覆去睡不着，勉强睡着，第二天起来无精打采。如何打造高质量的睡眠，除了古典轻音乐之外，还有几种有助于睡眠的食物。1

1、牛奶

牛奶内含有钙、磷、铁、维生素b2等营养物质，还含色胺酸，可以在体内合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。

2、莲藕

莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素c，不只有安宁镇静的功效，还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。

3、芝麻

芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁，能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。