对于肥胖者增加运动比节食减肥更为重要,因前者可有效减少腹部内脏脂肪和显著改善胰岛素抵抗。建议中青年人每周中等强度的有氧运动时间不少于150分钟,如此锻炼每天可消耗热量300kcal,4个月内体重即可下降4.5千克。对于都市居民而言,危害健康的主要因素并非交通事故而是以车代步。为此,最佳运动方式为大步快走,每次至少走3公里;最佳运动时间段为下午或晚饭以后;每次运动持续30~45分钟以上,每周坚持3~5次,并与饮食疗法相结合。事实上,对于广大白领阶层最为重要的是养成好动的习惯,学会为锻炼找借口,力争做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
减肥的注意事项
对于中重度肥胖者而言,想使体重和腰围完全回复正常往往是不现实的,因此不一定以它作为减重策略的最终目标。对于体重超重和轻度肥胖者,要做的仅仅是调整体重的构成比例(着重减少脂肪特别是腹部脂肪含量,增加肌肉的成分)而非减重,对于体重增长迅速的个体则仅需控制体重增长势头即可。
临床研究表明,中重度肥胖者半年内减去初始体重的10%(每月减重1~2kg),就可对健康带来益处,表现为血压、血脂、血糖、尿酸以及转氨酶不同程度的下降伴肝组织病变学改善。减肥以后应尽可能维持理想体重,以防体重反弹或降低反弹幅度。