“外伤”好处理,“内伤”易忽视
运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。黄东锋表示,门诊这类病人最多,表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等,有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病,突然运动后反倒诱发和加重了病情。不过,这类外伤容易表现出来,临床处理也有比较好的治疗效果。
然而,心脑血管及心肺功能疾病的伤害大却往往不易被觉察。譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗,说明短时间内心脏负荷增加太快,心功能不能满足需求,应立即停止运动,适当休息或到就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的,或者不排除工作繁忙带来的影响,不予重视,结果轻则可导致心功能不全,重则会导致心脏骤停发生猝死。
中年人运动,心态健康很重要
黄东锋指出,科学运动首先要有正确的方法。譬如运动前要充分热身。运动强度和运动时间要根据身体状况适可而止。如果停止运动超过一个月,就意味着运动能力下降,重新运动需要从小运动量、低强度开始。运动强度以心跳低于120次/分钟为宜。如果长期没做健康体检,在恢复运动计划前,建议先去做一个全面的健康体检,了解自己的健康状况以及运动可能带来的负面影响。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血压、类风湿及风湿性关节炎等疾病者,应先咨询专科医生对运动的建议。