科学睡觉让心休息好

注意晨醒时刻

凌晨醒时特别要注意以下几个方面①睡醒时先在床上躺30秒。②在床上坐30秒。③将双腿放床下30秒，然后穿拖鞋行走。以上三项的目的是调节睡眠周期的心血管功能和血压，避免一醒就下地行走而猝发心脏病。④避免屏气用力大便，这也是老年冠心病患者发生心梗的常见诱因。⑤起床后及时喝一杯开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环。注意午睡保健

睡眠医学专家通过临床研究发现以下两点①每天午睡30分钟可使冠心病患者的心绞痛发病率减少30%，可减少心肌梗塞发生的危险性。②对300例高血压、脑溢血患者的发病时间研究发现，中午12时至下午15时这段时间发病率较其他时间明显降低，这可能与人们午睡有关。所以冠心病患者必须午睡，最佳卧姿是右侧卧位。根据休息生理学的观点，人类脑活动能力最低落的时间是下午13时左右，所以在这个时间午睡最为恰当。午餐后20分钟左右再行午睡。