骨关节炎与骨质疏松患者防骨折

4.运动有方、起居有节针对自身健康状况，在专家的指导下，摸索建立与自身健康状况相符的活动与运动锻练方式与程式，循序渐进，持之以恒。与自然规律相应，与自身条件相符，天人合一，切勿破坏正常有序的起居生活规律。才能维护体内内环境包括神经内分泌及免疫防护功能正常运行。不违背客观自然规律的“养老”是老年保健的基本原则。自我理性控制，勿因德高望重而倚老卖老，恣意妄行，有违正常生活起居规律与要求。①避免比赛性、竞争性、对抗性、剧烈的，幅度较大，起止较猛的体育活动与锻练。②选择安全、平坦、空气质高、通风条件好、无强烈对流、地面不滑湿的锻练活动场所。决不迁就凑合。③选择力所能及的活动项目，循序渐进，慢加量慢加速，逐渐适度增加活动良及运动程度。达一定程度后，适可适时停止增量。④特殊气温及季节要特别防护。如寒冷季节要选择保暖防风、防滑场地。暑季则宜选通风阴凉、干爽场地。天气骤变气温骤降时不宜硬行户外活动。有条件时，在不良环境及气候条件下可选择室内有氧运动。⑤活动场地宜远离交通要道及各种污染环境。⑥力戒身体欠佳或疲劳时运动。各种活动均不宜过劳过累，各种慢性病如肌肉关节病变或损伤、各类心脏疾病及心律失常、糖尿病、慢性支气管炎及肺气肿与肺心病、各种感染等，有病情活动加重迹象，或身体欠佳不适表现时，宜静养或卧床休息，病情治疗控制后，得到主治医生认可条件下，再从头逐渐开始渐进性活动与锻练。⑦要注意保持规律的起居日程，切勿随意破坏干扰正常生活与睡眠规律，以维护体内生理功能平衡。因年老原因，老年人更易因各种失衡引起抵抗力下降，生理机能失衡而诱发或引发疾病。⑧体弱或慢性病康复时可在康复医师指导下，针对自体所需，个体化地进行康复性体能恢复。

5.营养均衡、重点补充要根据自己身体的特点，调整饮食结构，而不是“追风”样改变或追求“时尚”饮食。①有代谢性疾病（高脂血症、糖尿病、痛风症、脂肪肝、肥胖症、高血压、冠心病）者宜低脂低糖饮食。②体弱消瘦或慢性消耗性疾病病情控制后，宜适时适量增加相关缺乏营养成分的摄入及补充。③骨病及骨质疏松者，饮食中应注意矿物质、维生素及蛋白质的摄入，鲜奶及乳制品、蛋白、鱼汤与骨头汤均是较好的营养品。④单一性补充，如“追风性”补钙，反会造成营养失衡、钙质沉积或过度钙化，并造成严重资源浪费。长期无节制吃糖、蜂蜜或甜食，可引起代谢紊乱性疾病。有人曾因防治便秘，天天喝蜂蜜水，半年后发现已患严重的糖尿病。有人天天补钙达十余年，市场上只要有新品种钙剂，马上购进服用，但仍三次发生病理性骨折，天天“抽筋”，骨矿仪检测呈重度骨质疏松。有人长补人参已至引起“人参滥用综合症”。有人“清淡至极”，长期严格限制动物性食品摄入，引起内分泌代谢紊乱，消瘦，营养不良，骨质疏松。这些都不是科学合理的补养方法，且对身体极其有害。⑤有条件情况下，可咨询有关专家，了解与掌握自己的“体情”，在科学分析评价的基础上，重点调整饮食或辅以合理对症的药品或补品。平时则养成合理科学均衡搭配饮食，切勿偏食的良好饮食习惯。⑥消化道疾病或吸收消化功能较弱者，可在正确调补治疗的基础上，适量补充多种维生素、矿物质、蛋白类等缺乏或不足的营养素类物质。6.预防为主、防护得当日常生活中要注意①最好不强撑着搬运搬动重物或负重运动。学会利用或争取旁人帮助，搬动或持拿重物。②年老体弱久病者外出应有人陪护。活动锻练应有人照应。③勿在颠簸不平崎岖的道路上乘坐拖拉机等重心不稳的交通工具。在路面不平的道路上乘坐车辆时，应尽量乘坐在车辆的前部，并保持清醒状态，扶握把手等保持身体稳定，防止剧烈摇摆、颠簸、突然加速减速引起的应力性损伤，造成闪挫扭伤、错位骨折等。上下车均应等车辆停稳后再进行。④软硬适宜防滑的鞋子总是防止在特殊环境地面跌扑的必要装备。而跌扑扭挫常是骨质疏松患者病理性骨折发生的原因。⑤患呼吸道疾病咳嗽严重的骨质疏松患者，宜双臂护胸，适度而节律的控制剧咳，或及时服用化痰药，平喘解痉药，有效减轻或缓解咳嗽，防止剧咳引起肋骨骨折。⑥已有明显骨质疏松者，不宜施行重手法按摩推拿，以防损伤发生。⑦老年人还应防止久坐、久站、久蹲、久行、久卧。及时调整体姿体态。