高血压病人锻炼时不要深度低头

今日主持傅苓高血压病人多数是中老年人。心血管病专家、党委书记王建安专家建议大家找些体力负担不大，简单易学的项目，比如太极拳、游泳、快步走等。

一开始选择运动强度相对小的，比如散步4-5公里，循序渐进。判断运动强度是不是适合自己，医学上有个公式一次运动之后，心跳最快不要超过（220－年龄）×。85%，最慢不能低于（220－年龄）×。70%。举个例子，一位70岁的大伯打好太极拳以后，心跳应该在（220-70）×。70%至（220-70）×。85%之间，即每分钟105-127下。若运动后心跳低于105下，表示运动强度太低，达不到运动效果，若心跳超过127下，则表示运动强度太高，容易发生意外。

不过这个公式也不是绝对的。比如有些高血压患者年纪大，平时运动又少，稍微一动，心跳就上去了。而有些人体质相对较好，心跳就没那么容易加快。所以，大家在运动以后的自我感觉也很重要。最佳的状态是有点喘，微微有点流汗，但还可以讲话，不觉得累。