举例一个体重较重的人在3~6个月中想要完成的事情——
目标减重5千克
细化目标
1.每天散步30分钟
2.每周素食3天。
3.控制睡眠时间。
这就是一个积极的自我管理者。我们来分析一下这个计划是如何制订的。
1.您想要做的事情。愿意做的事情才能做得好。
2.合理。即您预计可以完成的事情。
3.确定具体行为,如散步。
4.需回答以下问题做什么?散步。做多少?30分钟。什么时候做?晚饭后。一周做几次?7次。5.自信心要达到7分或7分以上(0表示“一点也不自信”,10表示“完全自信”)。
这样,一个健康计划就“出炉”了。