啤酒肚变硬更易患高血压

1、每天笔直站立3-5分钟，具体要点是，下颌微收，后颈部伸直，后脑勺轻轻靠在墙上。背部靠在墙上，双肩尽量往后，只让肩头靠在墙上。收腹，提臀，两手自然下垂。在站立的过程中深呼吸。

2、少乘电梯，步行上楼。刚开始少量步行上楼，比如仅上3层楼梯，等到感觉3层楼梯不累的时候再加量。

3、凡能站着完成的事情，最好站着完成，少坐是消除啤酒肚的有效方法。比如，看电视尽量站着看。等人、打电话、看报、穿鞋等也要尽量站着等。

4、最好做一做仰卧起坐，这对于消耗腹部脂肪也是十分有效的。

5、消除啤酒肚还需要调整生活方式，比如饮食清淡，少吃高脂肪高热量食物，多吃富含纤维素的新鲜蔬菜瓜果。胖人控制不住食欲可以少吃多餐。每天至少运动30分钟。睡前洗个温水澡。勤用热水泡脚，改善睡眠状况等。按照上述的方法坚持下去，不仅可以告别腹部肥胖，保持身材匀称。还能有效提高心肺功能，增强身体素质。如果发现“啤酒肚”已经有变“硬”的迹象，务必去进行详细的检查。