化解便秘之苦

医师建议，便秘患者第一步应从摄取纤维素做起，例如胚芽米就是很好的选择，适量的纤维素可以加强肠子的蠕动，以及加强肠道对粪便的感受能力，但同时一定要配合多喝水及多运动，才能事半功倍。有些人一开始就吃大量高纤维食品，起初似乎有效，但当肠道逐渐习惯了大量的粪便刺激反应，神经感觉又会变得迟钝，便秘便又出现了。此外，摄取高纤食品若未同时喝足量的水，粪便容易过硬，甚至阻塞肠道，排便反而更困难。

第二步是自己做些物理治疗，例如按摩腹部及刺激肛门，加强肠道蠕动。大部分人在早上起床吃饭后十五到四十五分钟，肠道蠕动最为活跃，因此不妨利用这段时间坐马桶，训练自己产生便意。不过，这种训练要有耐心，不要给自己过大压力或者太过用力（以免造成肛裂或脱肛），就算一下子仍然解不来，但至少放个屁都是好的。

如果试过这些自然的方法仍效果不明显，则可请医师开些软便剂或促进肠子蠕动的药物辅助，万不得已时才考虑用泻剂。除了泻剂少用为宜外，“浣肠”这类产品也不宜经常使用，最好只是在粪便太干硬的情况下偶尔使用，帮助排出。