排便又美容一箭双雕小方法

每天早晨空腹喝大量的优酪乳

许多人是一喝优酪乳就有感觉，但是偶一为之却不适用，这也是要持之以恒的。每天早上空腹时喝大量的温水加上优酪乳，一段时间之后，即便是顽固派，肠道内的菌丛生态也会慢慢改变，搭配上述的定时排便，会有更好的效果。

养成运动的习惯

不喜欢运动的人，更容易造成肠胃蠕动缓慢的下场。根据那些有定时运动习惯的朋友说，在保持运动的时候，通常都是很顺畅的，但只要一不运动，也经常会出现便秘的情况。因此，不运动的懒骨头们，千万要注意了，慢性便秘也许是不运动所造成的结果哦。

用力按摩腹部

腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。方法是这样的躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。