腹部按摩可有效来预防便秘

现在有许多的网友咨询到如何预防便秘？便秘在现在的社会是普遍的现象，有的已经严重的影响到我们的生活和身心健康。

随着社会的发展，我们的饮食生活的改变，精神压力的增加，便秘的发病率也不断地提高。专家指出要想更好的享受现代的生活，做好预防便秘是关键所在。

如何预防便秘

1、饮食作息要有规律，日常的饮食中必须有适量的纤维素，如多摄取谷类、薯类、豆类、海藻、蘑菇等食物。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，如用糙米代替白米，全麦面包代替白面包。

4、晨起饮用冷的酸奶，可以促进胃肠的蠕动。空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。