糖尿病上班族抗糖全攻略

糖尿病上班族的就餐对策

点菜与就餐对策逐渐累积食物营养成分知识。如果不知道某种食物的热量,先不急着点,可以先点知道的食物来吃。回家后查阅有关书籍,知道能吃多少后下次再吃。

1.仔细看菜单,选择健康的食物,多点蔬菜类菜肴。

2.嘱咐师傅少放油、盐和糖,不放味精。

3.选择蒸、煮、烩、炖、氽、拌、炝等烹调的食物,避免煎、炸。

4.有浓汤或勾芡的汤汁,最好不要吃,因为它们含有很多的淀粉和油脂。

5.拒绝糖醋、蜜汁等高糖份菜。

6.尽量少吃火锅。

7.面包避免糖分和油脂多的,可选法式面包或无甜味面包。