糖尿病人科学运动预防损伤

糖尿病人科学运动防范运动损伤

运动损伤重在预防。运动前要有充分的热身活动，不要一开始就投入正式锻炼。采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始，预热机体，时间不要太长，10分钟左右即可，可以有效地预防运动损伤。运动后要做整理运动，伸展、放松肌肉，防止运动后血压下降出现头晕、晕厥。运动时最好穿运动衣和运动鞋，选择干净、平整的场所运动，避开场地不平、过硬、过滑、地面碎石杂物较多、器械老化的运动场所，凹凸不平的石子路是对足底极大的伤害。锻炼时集中精力，不要让别人分散你的注意力，更不要漫不经心，边练边聊。锻炼时要循序渐进，适应一段时间后再慢慢增加活动量，切忌操之过急，更不能有攀比和逞能的心理而使运动量过大。最好选择集体活动，既可以提高运动锻炼的乐趣，当意外发生时又能得到及时的帮助。

生命在于运动，对于糖尿病患者更是如此。只有多了解和学习运动健身的知识，科学地进行锻炼，有效地预防运动中可能发生的意外和损伤，才能促进健康，提高生活质量。