关节炎偏爱登山者和网民

一般肌力训练，主要是股四头肌，动作要领躺在床上，双腿伸直，勾脚达90度。然后一条腿维持这种状态，缓慢抬起，以30度为宜，从1数到5，然后放下。再抬起另一条腿，如此交替进行，锻炼30分钟左右，一天2～3次。

再则，可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动，方法是大腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量，提高膝关节活动时的协调性。

游泳、散步也是好方式。

2）为关节减负

如果是登山爱好者，一定要持登山杖。跳舞爱好者，控制好跳舞时间。建议坐班族30分钟起身一次，活动筋骨。如，双手叉腰，让下半身做圆圈状的环绕动作（转体运动）。

对于电脑族，建议使用分离式键盘，而手轴和上臂应维持90度，以降低手腕所受到的压力。