具体做法站立,面对墙,向上举起双臂,两臂平行,手掌贴墙。视肩关节的灵活度来调整脚尖离墙的距离。脚尖到墙根的距离决定练习的难易程度,可以根据在练习中的具体情况来调整,开始时以下蹲过程中大腿能做到平行于地面为标准。吸气,向上伸展背部,呼气,保持手掌贴墙,弯曲膝盖,保持两脚不动,慢慢往下蹲,直到身体不失去平衡,但也不能再往下蹲为止。在体力允许的范围内,在那个位置保持3~5次呼吸。再次吸气站起,呼气下蹲。这样练习3~5次,也可以根据个体情况决定练习次数。练习结束后,仰卧挺尸式休息。
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