热身预防踝关节扭伤

冰敷（ice）

冰敷冷疗法，就是将冷剂或冰块冰水袋，直接覆盖于受伤部位，受伤后愈早冰敷愈好，勿隔着衣物或绷带冰敷，直接接触皮肤最好。冰敷时间以15分钟为原则，暂停10分钟再做一次，严重扭伤或肌肉裂伤时，可重复四次。疼痛消失时即停止冰敷。冰敷的目的，是避免肿胀、避免微血管继续出血，以及止痛松筋的效果。对于户外找冰困难的则可用冷水应急。

压迫（comperess）

可预防患部出血、肿胀、减轻疼痛感。通常以贴布或弹性绷带包扎，略紧压迫即可。如过度紧绷会使血液循环不良，组织坏死。皮肤发紫时表示太紧。太松则会脱落失去，压迫效果失效。压迫固定的目的，是预防微血管继续出血或骨折移位，所以用贴布或弹性绷带包扎压迫固定。户外运动受伤一时找不到绷带者，可以利用衣服、皮带等代替，或利用树枝、树皮以起到暂时固定的作用。

抬高患肢（elevate）

受伤时应尽量抬高患肢，使患处高于心脏，使血流速度减缓，降低流血量与肿胀程度。