教你如何防治踝关节扭伤

踝关节扭伤是运动性损伤的多发病之一。踝关节的内侧有比较坚韧的内侧韧带加强，外侧有距腓前韧带、距腓后韧带和跟腓韧带，这三条韧带起于外踝，前两条止于距骨，后一条止于跟骨，因此它们相对来说是比较独立，比较薄弱的，运动中常因猛力使足内翻过度，而造成外侧韧带损伤。另外，当踝关节跖屈时关节比较松动，稳定性较差，容易扭伤，尤以内翻扭伤较多见。由于该关节在运动中担负的特殊角色，常常是经久难愈，因此，我们平时要多加注意保护，及时地治疗。踝关节扭伤后，初期的正确处理是相当重要的。

首先是冷敷，在关节扭伤24小时以内，有条件的用布或毛巾包适量冰块敷在患处，每次敷5分钟间隔一次，以免冻伤皮肤。如没有冰块用凉水敷也行，也可以喷洒一些镇痛气雾剂。其次是制动，先用夹板或是石膏绷带固定踝关节，然后抬高患脚，高度以超过心脏为宜，使患脚血液回流加快。初期处理可使破裂扩张的血管收缩，减少关节肿胀，避免再损伤。初期处理后，也就是扭伤24小时后进行热敷，自己可用热毛巾外敷患处15分钟左右，每天一至两次，也可选择“神灯”、红外线治疗仪，并用正骨水、活络油等活血止痛的外用药物擦患处，以达到活血化瘀、消肿止痛的目的。经过上述治疗一星期后可慢慢活动患肢，以期恢复关节的活动功能。治疗中也可选择推拿、针灸。推拿时，用大鱼际或大拇指指腹先在肿胀疼痛的周围轻轻地揉按，并渐渐移向患处，揉按约10分钟后，向近心端推按结束手法。扭伤初期，推拿的力度不宜过重，时间不宜过长。24小时以后，可先点按解溪、丘墟、悬钟等穴，尔后重复前述。推拿每天行一次，一次15分钟，同时，可在局部配合“神灯”照射25分钟，每天一次，10次一个疗程。如踝关节不肿胀，可针刺患侧的上述穴位，病程1小时的采用强刺激大幅度运针，同时活动踝关节5分钟。我们在体育运动、日常生活中应如何避免扭伤该关节呢?一是尽量选择比较平整的场地，运动时严肃认真，胆大心细，以免踏空、踩翻和滑倒。二是在运动前认真做好热身运动，充分活动开全身的关节，以增强肌肉、韧带的柔韧度和适应力。三是做好损伤后的初期处理。