秋季骨关节炎高发季节爬山跳广场舞最伤膝

3.跑步不如在户外跑在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。

4.提倡在小区和家里做运动

比如（1）最提倡游泳，可以天天游。（2）在平路上踩单车，虽然膝盖也弯曲，但用力不大，没有太负重，一周4~5次，骑到疲劳就休息。（3）每天散步30分钟左右，不超过1小时。（4）加强膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能保护膝关节。如股四头肌的训练，随时可以做身体坐在椅子上，把两脚抬高，抬到与大腿平行，脚尖往上翘，紧绷10秒钟。然后放松5秒，接着紧绷10秒钟。反复动作，直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次，每次20~30个动作。此动作还能拉长跟腱，使肌肉灵活性加强，不容易扭伤脚踝。