1、抬高床头,仰卧时保持头高位,这是物理抗反流。
2、避免餐后立即卧床和睡前进食。
3、戒烟戒酒,减少脂肪摄入,控制食用巧克力、辣椒、咖啡、洋葱、大蒜等。
4、餐后三小时避免弯腰、端重物,以免增加腹压诱发反流。
5、肥胖者减轻体重,避免穿紧身衣服,由于肥胖使腹内压力增加,可诱发或加重反流。
6、治疗咳嗽、便秘,减少因腹压增加而诱发反流。
对于普通人群来说,对gerd最根本的预防措施是建立和培养一个良好的饮食习惯,这包括
1、定时定量进食,清淡饮食,达到和维持一个理想体重。
2、减少进食量,饱食易出现食管下部括约肌一下子松弛。进食应细嚼慢咽,少量多餐。晚餐尤其不宜饱食,睡前2小时不宜进食。
3、减少脂肪摄入,脂肪可延缓胃排空,刺激胆囊收缩与分泌,降低食管括约肌压力。烹调以煮、炖、烩为主,少用油煎炸。4、增加蛋白质摄入,刺激胃泌素分泌,使食管括约肌压力增加。因此在食物中可适当增加蛋白质,例如瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋清等。
5、少烟酒。饮食宜少刺激性,少吃巧克力,少喝鲜柠檬汁等酸性饮料。烹调少用香辛料,如辣椒、咖喱、胡椒粉、蒜、薄荷等。