患了忧郁症试试四疗法

精神疗法忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以a开头，故称。

明白首先要承认自己精神上忧郁。其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

回答要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己这会是真的吗?然后再问自己从另一个方面该怎样看呢?

行动如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式。如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是朋友乃良药。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。