生活中如何防治慢性腰肌劳损

症状自测

1、慢性腰痛，由急性腰扭伤转变为慢性损伤或有长期慢性劳损者，腰痛症状均相似，但病史各异。其腰痛的特点是

①久坐、久站或弯腰时腰痛，弯腰双手搬起重物时，腰痛加重。

②有反复发作史。

③疼痛在单侧或双侧腰椎横突、髂嵴及骶骨后方等腰背肌的起、止点处，并有压痛。

2、腰肌部位仅有轻微压痛或无压痛，甚至轻击腰背肌时可减缓疼痛。

3、直腿抬高试验及其他神经系统检查，均无异常。

4、腰部活动受限，尤以前屈活动受限为明显。

宜

1、腰肌锻炼增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，以“飞燕点水”式为佳，一日3次，每次50下，开始时可较少。