控盐不是唯一摄取钾镁钙维生素C能降压

镁有利松弛血管壁

镁是一种常被高血压患者忽视的有益物质。有研究证明，高血压患者每天吃480毫克镁，血压会平均下降4个毫米汞柱。镁也是人体必需的微量元素之一，对心脏血管具有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。有人甚至说，缺镁比高血压、高血脂对心脏而言更有危险性。

而含镁丰富的食物就要数紫菜了，此外，小米、玉米等谷物，花生、杏仁等坚果，香菇、豆类、绿叶菜等。

钾帮助排出多余钠

高血压患者要限盐，就是为了控制盐里面钠的摄入。如果钠的摄入量不好控制，那就需要补钾了。

对于人体来说，钾是钠的“克星”，它有直接扩张小动脉、减少外周血管的阻力、增加水分和钠的排出等作用，当钾和钠的比值在11的时候，对于血压来说是最佳状态。所以，经常食用含钾丰富的食物是有必要的，甚至可以毫不客气地说，注意补钾的高血压患者可以减少降压药用量，这对摄钾低的人群更有效。

含钾多的食物有土豆、茄子、豆类、坚果、海带、香蕉等以及大多数的绿叶菜等。