15.亚麻籽
富含欧米伽—3和欧米伽—6脂肪酸,少量食用即可长期有益心脏。可在吃燕麦粥或全麦早餐时,撒点碾碎的亚麻籽。
16.低脂酸奶
人们常说低脂酸奶有益骨骼健康,其实它也能控制高血压。要高钙和减少脂肪,选择低脂或无脂的。
17.卡宴红辣椒
澳大利亚一个研究表明,红辣椒可能会削弱餐后胰岛素反应。
18.樱桃
樱桃富含花青素,一种抗氧化剂,有助于保护血管。
19.蓝莓
蓝莓是健康营养丰富的,花青素给他们深蓝的颜色并且有益心脏健康。蓝莓还含有鞣花酸,β-胡萝卜素,叶黄素,维生素c,叶酸,镁,钾。
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