糖友春季锻炼慎防扭伤

踝关节扭伤处理时，首先要立即制动、静养，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰袋，再用绷带固定冰袋和踝关节。固定约3~5分钟，取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，可先进行简单的检查，目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能及韧带损伤的程度。应一手握住踝关节上端向后推，同时另一只手握住足跟向前拉，和未受伤一侧比较，活动范围是否变大。检查时注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。如只是轻度扭伤，抬高患肢，可继续冰敷并施以压迫性包扎。如属较严重的扭伤，则应送治疗。急性期过后（24小时后），可以采取热敷、拔火罐、按摩、针灸或用活血化瘀药物等方式加速瘀血的清除，促使扭伤部位功能的恢复。为防止再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高半公分（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带。

腰部扭伤最重要的也是要静养，慌慌张张的去很可能会加重病情，患者应慢慢地躺在硬板床上休息，局部作冷敷，尽量采取舒适体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品。若家中备有云南白药喷雾剂等药物，也可喷在扭伤部位。简单休息、止痛后，在家人的照顾下去做检查，以确定病情。腰扭伤者宜卧硬板床，扎宽腰带，以减轻疼痛，缓解肌肉痉挛，防止继续损伤。后期宜作腰背肌功能锻炼，促进气血循行，防止粘连，增强肌力。如果处理不当，会反复发作，可能发展成椎间盘脱出。