糖友运动降糖金字塔

年轻胖人练顶层

对于糖尿病的早期患者，如年纪较轻，，体力和精力旺盛，一般比较肥胖的，最好要加强锻炼，减轻体重。要练练金字塔最顶层的加强锻炼内容。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，对控制病情也有益的。

骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。

同时，还要加长运动的时间，运动形式可以多种多样，但争取每天运动不少于1小时。

运动要见缝插针

糖尿病患者可见缝插针地活动。如起床后、工作的休息时间、沐浴后、睡觉前等。如每天进行5～10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。可使过劳的肌肉放松，恢复生理机能。如在宽松的状态下，双臂向上伸展，徐徐地拉引10～30秒钟。