糖友延年益寿运动不可少

掌握窍门事半功倍

1、运动时间以餐后半至一小时为宜。运用胰岛素治疗的患者，在药物作用高峰时应避免运动。例如，使用正规胰岛素者，应避免在注射后2小时前后运动，以免引起低血糖反应。清晨未注射胰岛素前，体内胰岛素很少，运动可引起酮血症而加重病情，应该避免。

2、重视运动前的准备活动和结束时的放松活动从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

3、运动后不要马上说话，不能进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。