清凉又瘦身 刨冰窈窕吃法

地瓜、芋头等根茎类 *原始（生重）计算方法：55公克=1份主食。

*这类食材多半有和糖一起煮，故建议3块算70大卡（一块约一汤匙大小）。

粉圆、芋圆、汤圆、脆圆;粉粿、粉条等。 *原始（煮熟未加糖时）计算方法：4汤匙=1份主食。

*这类食材也会加糖，不过吸附糖的量较根茎类与杂粮类少，故可用冰店汤匙一匙40大卡来粗估。

花生 *花生属于油脂类，且刨冰店的花生会加糖煮，故热量相当高。可用冰店汤匙一匙100大卡来粗估。

杏仁豆腐、仙草、爱玉及白木耳 *此类食材属于蔬菜类，一般也不会和糖或和糖一起煮，故热量可以不计。（如果是用小盒装的点心爱玉，因有加糖故是有热量的喔>_<）

罐头凤梨、杨桃干等水果干;或新鲜水果。 *罐头凤梨两个半圆片约60大卡。

椰果酱、百香果酱或草莓酱等只有热量没有营养，建议不要吃。