□ 你可以选择2样零热量(仙草、爱玉、杏仁豆腐或白木耳)或低热量(水果类)的材料,在挑1样自己爱吃的食材,再加上无热量的糖类替代品(代糖的使用),可将热量轻松控制在100大卡左右。
当然,你可能也会有不小心失控、一时冲动下点了热量高的食材,不小心吃入300、400大卡的时候,请不要告诉自己“世界末日到了”,并因之而沮丧、自责,或放弃,你可以用两个方法来弥补~1.取代一餐的热量。
例如,如果你下午不小心失控吃了一盘高热量的刨冰,可以用晚上只吃青菜来弥补热量的差距;2.用运动来消耗掉多吃的热量。
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