为前列腺制定减肥计划

若足内踝后凹陷偏下方处有压痛，可每天揉按10分钟。

（7）收腹提肛可改善会阴部的血液循环。防止前列腺肥大。

方法为有意识地将肛门和会阴部向上提，同时收腹，每分钟20－40次，要有节律地进行，每日做2－3次。各种体位下均可做此练习。

（8）保健体操前列腺保健操，共分六节

第一节仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下，反复10次。

第二节仰卧，两腿屈膝，两脚移向臀部，以肩、脚着床，臀部高高抬起，同时深吸气，提肛。臀部放下，同时放松，深呼气，反复12－20次。

第三节仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水般左右摆动100－200次。