冬季感觉越睡越疲倦大

那么，如何才能睡得健康，睡得轻松哪？

1.首先，睡前要让身心放松

一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。

2.睡前做些舒缓运动

许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。

3.到点睡觉，不要熬夜

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉。

当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项：

1：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。