警惕！睡前六行为大大降低睡眠质量

睡前不要吃4类食物

1、辛辣食物

众所周知，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2、油腻食物

女性一定要做好日常保健工作，相信大家都知道，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

3、有饱腹作用的食物

有些食物在消化（消化食品）过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

4、含咖啡因的食物

含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以睡前可不要吃含有咖啡因的食物了。

如何才能提神睡眠的质量呢?如何才能改善失眠的情况呢?以上为大家介绍了会降低睡眠质量的一些不良行为，大家一定要注意哦。