养肝之季在于春 揭秘如何养肝及伤肝恶习

受访专家：河南省中医院肝胆脾胃科主任医师牛学恩教授

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“五一”后室内公共场所禁止吸烟

近日，根据国家“十二五”规划和中国控烟现状，国家控烟办主任杨功焕勾勒出未来五年“全面推行公共场所禁烟”的路线图。并描述了5至10年后中国的控烟蓝图：在室内公共场所看不到有人吸烟、闻不到烟味;所有公共场所看不到和听不到任何形式的烟草广告、促销和赞助，不再有向青少年销售香烟或由青少年销售烟草制品的现象。同时，卫生部公布修订后的《公共场所卫生管理条例实施细则》，其中新增加了“5月1日室内公共场所禁止吸烟”等规定。

中医认为，春季宜养肝，一年养肝之计，便在于这个季节了。但养肝是个系统工程，因为它和生活中的“吃喝拉撒睡”全有关，比如吸烟不仅可以伤害肺部，还能伤肝。对此，我们专门请教了中医专家，原来养肝其实很简单，只要平时注意一些小细节，就能保护好你的肝。

河南省中医院肝胆脾胃科主任医师牛学恩教授表示：一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血液中的血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。同时，肝脏还担负着清除全身“血液垃圾和毒素”的重担，吸烟会增加血液中的毒素，进一步增加肝脏负担。而且，吸烟还会大大降低人体免疫力，增加感染各种疾病的可能。

那么，生活中还有哪些保护肝脏的细节需要注意呢?我们将它们分为“加分项”和“减分项”，提醒您时刻注意。

保护肝脏的“加分项”

睡个好觉最养肝传统医学的经脉理论认为，凌晨前后为“肝经”时间。我们的肝脏也需要在沉睡中得到休息，所以一定要让自己按时睡觉才能养肝、排毒。晚上11时到凌晨3时是人体的“排毒时间”，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大。所以，养肝护肝的最好方法就是晚上11点前就寝，让自己每天都睡个饱。

排便通畅是护肝第一步因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵，常产生有毒物质。便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障排便通畅是为肝脏排毒的首要任务。

除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

牛奶和苹果为肝脏减负世界卫生组织向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。养成每天清晨喝一杯牛奶、吃一个苹果的好习惯，就能在不知不觉中为肝脏减负。