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1个动作快速瘦腰瘦腿瘦肚子

导读:双脚并拢侧转骨盘运动吸气手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

八、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧。气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

九、圆周运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。十、轻拍小腹自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。

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