步骤5消脂
毛巾拉小腿运动
1、手拉毛巾,绕过脚掌,双手及双脚保持伸直。
2、把毛巾向后拉,令双脚蹬直,重复动作10次。
拉毛巾时,应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效,身体亦要保持挺直。
步骤6消脂
内八字脚抬腿运动
1、平躺在地上,伸直双脚,大脚趾相贴,成内八字脚。抬高双脚至离地45度,维持动作约10秒。
2、尽量再抬高双脚,维持10秒,重复所有动作10次。
抬腿时留意双手应贴地,保持身体笔直,若觉难度太高,可将停留的时间减少。
步骤7消脂
空中踩单车运动
1、平躺在地上,双手放于身旁,双脚抬起。
2、双脚向前踏如踏单车一样,做此动作约2分钟,休息后再重复动作约5次。
做踏单车动作时,双手谨记要放在身旁,身体亦要保持稳定,不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软,才是锻炼这部分的肌肉。