七步火热美腿瘦身操

第二步收腹，腰部打直。

第三步抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度。

第四步收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿。

第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

第一步卧躺，头靠在手臂上。

第二步抬右腿，右侧髋部紧挨地面。

第三步弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢。

第四步微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

第一步侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方。

第二步弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧。

第三步大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。