七步火热美腿瘦身操

第一步侧卧，肘部支撑头部。

第二步两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方。

第三步上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次。接着，左侧做相同的动作，16次。

第一步动作同第五节第一步。

第二步侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方。

第三步上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次

第一步平躺，弯曲左膝，两臂伸直。

第二步将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝。

第三步为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变。

第四步保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。